Đối với các mẹ bầu, một giấc ngủ ngon rất quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi. Điều này phụ thuộc vào tư thế nằm ngủ của mẹ, tuy nhiên không phải tư thế nào cũng phù hợp khi mang thai.

Tầm quan trọng của giấc ngủ khi mang thai 

Sau những giờ hoạt động căng thẳng, ngủ chính là trạng thái giúp cơ thể tái tạo năng lượng và được nghỉ ngơi. Ở phụ nữ mang thai, ngủ là thời điểm giúp các mạch máu được phục hồi sau cả ngày dài chịu áp lực vì lượng máu trong cơ thể mẹ giúp hỗ trợ trực tiếp cho sự phát triển của thai nhi.

Tư thế ngủ khiến mẹ bầu khó chịu không nên được áp dụng

Ngoài giấc ngủ cho bà bầu, tư thế ngủ phù hợp cũng cần được lưu ý. Nhiều người vẫn duy trì thói quen nằm ngửa, nằm sấp ngay cả khi đang mang thai.

Tuy nhiên, các bác sĩ khuyến cáo mẹ nên nằm nghiêng ngay từ tháng thứ 4 của thai kỳ và tốt nhất là nằm nghiêng trái, điều này giảm sự chèn ép lên các mạch máu và cơ quan trong ổ bụng, tăng lượng máu từ chi dưới về tim, đảm bảo thể tích tuần hoàn trong máu mẹ đồng thời tăng tuần hoàn tới bánh nhau thai để cung cấp oxy và các chất dinh dưỡng cho thai được hoàn thiện.

Bước sang tuần thai thứ 24, các mẹ không nên nằm ngửa khi ngủ vì những lý do như:

- Tử cung sẽ đè lên tĩnh mạch chủ gây cản trở máu lưu thông, khiến mẹ bị hạ huyết áp, chóng mặt, khó chịu, mệt mỏi, giảm lượng máu tới nhau thai, ảnh hưởng trực tiếp tới nhịp tim của thai nhi.

- Khi mẹ nằm ngửa, trọng lượng của thai nhi trong tử cung sẽ chèn ép lên cơ lưng, ruột, cột sống và các mạch máu lớn gây nên tình trạng đau lưng, suy tuần hoàn, táo bón, trĩ,...

- Nằm ngửa khi ngủ còn có nguy cơ mắc phải hội chứng ngưng thở khi ngủ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

Các cách giúp mẹ bầu có một giấc ngủ ngon trong suốt thai kỳ

Tư thế ngủ cho bà bầu

- Mẹ bầu nên nằm nghiêng sẽ giúp thở dễ dàng và giảm áp lực đè nặng lên tử cung, tăng khả năng tuần hoàn máu trong cơ thể mẹ.

- Khi mẹ nằm nghiêng sang trái, máu và chất dinh dưỡng dễ đi tới nhau thai hơn. 

- Nằm ngủ nghiêng sang trái sẽ giảm bớt áp lực lên lưng và chân dưới giúp mẹ bầu thoải mái và thư giãn, làm giảm tình trạng phù chân cho mẹ bầu ở những tháng cuối.

Từ tháng thứ 4 trở đi, thai phụ nên gác chân lên cao. Bên cạnh đó, khi ngủ mẹ nên kê cao gối tránh tình trạng trào ngược dạ dày và ngáy hiệu quả.

Thai phụ nên làm gì để đảm bảo sức khỏe trong suốt thai kỳ?

- Đảm bảo chế độ dinh dưỡng hợp lý trong mỗi bữa ăn. Không ăn đồ cay nóng, đồ chua vì không tốt cho thai nhi, gây táo bón.

- Hạn chế ăn khuya trước giờ đi ngủ sẽ dẫn tới khó ngủ và trào ngược dạ dày.

- Nên ngủ trưa giúp giảm mệt mỏi, tiếp thêm năng lượng.

- Không thức khuya sẽ làm ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ. Đồng thời, thức khuya gây ra nhiều bệnh lý, ảnh hưởng không tốt tới hệ thần kinh vào não bộ.

Để đặt lịch khám, Quý khách hàng vui lòng gọi đến tổng đài (028) 3773 4017 hoặc đặt lịch trực tiếp website www.sog.vn trên toàn Hệ Thống để được hỗ trợ nhanh chóng.  

Xem thêm gói khám sức khỏe sinh sản tại Hệ thống Phòng Khám.